strona 3

[...] 8-) Mój chłopak tylko kręcił głową, ale jak sobie poszłam to pogonił kolegów obok, co by się wzięli do roboty, bo wstyd, żeby robili takim samym ciężarem co ja %-) Lewa strona gorzej niż prawa, jak zawsze. Podciąganie - moje pierwsze 3 podciągnięcia wyszły naprawdę elegancko :-D nawet byłam z siebie zadowolona :-D Przyciąganie - od 3s robi [...]

14/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Mobilizacje: rotacja wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były [...]

[...] 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, 60 i 65kg bez problemu. Jedynie w dwóch ostatnich powtórzeniach lewe kolano lekko zawinelo do środka. Zobaczę czy za tydzień też lewa strona pierwsza odpada. 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6 8/12/14/14/16 Tez bez problemu. 3. Pompki 10/max 10/10 Pompki będą wyzwaniem, na razie [...]

[...] to jakiś "koślawy" zapis. Sorrki chodziło mi o coś takiego przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) - wziekan ten zapis z 1str DT Miss Invincible, z tego samego tematu ostatnia strona wyciskanie na ławce 3/3/2/5 x 5, a z nawiasami zapisy DT kaka21, ostatnia strona i np rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 6x5/4/3/5/4/3 (2min) - błędny zapis; w każdym [...]

[...] 3 dodatkowe serie z 20tka, ale chcialam jeszcze nad technikai popracowac. 20 - super, 24 - juz sie bujam. Ale plecki palily az milo mmm :-D Tylko martwi mnie, ze lewa strona duzo gorzej mi idzie Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, Płyny: woda 3,5l herbata zielona x1, owocowa x3,kawa x2 Warzywa: pieczarki, por, fasolka [...]

[...] siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 Za tydzień 12tki :-) Jest ok, chociaż lewa strona jest słabsza oraz lewej łopatki nie mogę poprawnie ustabilizować, ona mi zawsze ucieka. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] z serii na serię diametralnie opadam z sił. Tutaj progresowanie będzie ciężkim orzechem do zgryzienia. Wiosło sztangielką - przeniosłam się na ławkę. Tak to wygląda. Lewa strona jak zawsze gorzej niż prawa. Chyba za bardzo ruszam tułowiem. https://youtu.be/OxEWO0Ygqis Aaa i domsy od góry do dołu %-) Miska: + kapusta kiszona, marchew, pomidor, [...]

[...] siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 Za tydzień 12tki :-) Jest ok, chociaż lewa strona jest słabsza oraz lewej łopatki nie mogę poprawnie ustabilizować, ona mi zawsze ucieka. Jest dobrze. Ciężary całkiem ładne - nie ma ciśnienia żeby szaleńczo dokładać. [...]

[...] Musze przemyslec jak to ugryzc %-) 2. lepiej, ale do poprawki, ostatnie powtorzenia slabo dociagniete 3. zapamietac musze, zeby zaczynac od lewej reki, bo gorzej mi ta strona idzie 4. ok 5. nie bylo znowu 7kg, a 8kg za duzo dla mnie Komentarz: Fajny trenio, Super dzien, Super energia 8-) Zdobylam bilety na koncert zespolu MUSE, ktorego [...]

[...] x12 ok, bez progresu. 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 10kg /10kg / 10kg x12 Dzisiaj ciężej, końcówka dobijana. Prawa strona w dalszym ciągu jakos lepiej mi idzie niż lewa. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / [...]

[...] x12 ok, bez progresu. OK 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 10kg /10kg / 10kg x12 Dzisiaj ciężej, końcówka dobijana. Prawa strona w dalszym ciągu jakos lepiej mi idzie niż lewa. Plecy wymęczone więc dużą rolę gra układ nerwowy - który sprzyja stronie dominującej. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do [...]

hej prin :-) spodziewaabym sié tego jednak od razu po dołożeniu węgli a nie dwa czy trzy tygodnie po, ale obserwuję dalej. 31/03/16 DNT BTW 130/55/250 Dzień 34/137 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 5kg x [...]

[...] to jakaś masakra %-) W trzeciej serii odpuściłam, bo wiedziałam, że to już będą ''chamskie'' powtórzenia, za mocno ciągnęłam plecami. Jeszcze zauważyłam, że kurna prawa strona mi szybciej do góry leci niż lewa, ale to przez to, lewa dłoń nie jest tak mocno zaciśnięta na sztandze, lekko mi się otwiera. Może będzie trzeba jednak paski [...]

08/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 11 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg [...]

08/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 11 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg [...]

Lipa Jest jeszcze takie cudo jak Pierwszy program treningowy, takie przygotowanko dla świeżaków tam nie ma dipsów, ale są z kolei pompki tyłem, da rade ? To zestaw dwuseriowy, rozpisany tak, że w pierwszym tygodniu ćwiczysz 5 dni (dla mnie lekka przesada, dałbym 4), w drugim 3 a w trzecim dwa, za każdym razem starając się robić maksy. Strona 39, [...]

eveline dopiero się rozkręcam, zapraszam };-) 18/12/2015 DT BTW 120/65/150 1, WL 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw [...]

[...] dobrze angażuje mięśnie. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 Niestety w następnych seriach nie udało się dołożyć powtórzeń, lewa strona zaczęła szybciej opadać z sił niż prawa. I tak nieźle poszło. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 Się zakręciłam znowu i [...]

[...] (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) przysiad wykroczny w bok z kettlem 12kg 3x10 ale to dziwne %-) prawa strona lepiej pracowała niż lewa Możesz co trening zmieniać stronę od której zaczynasz - może mieć to pewne znaczenie. + 25min kardio na rowerku spinningowym mój [...]

[...] wynik w pierwszej serii. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 Niestety w następnych seriach nie udało się dołożyć powtórzeń, lewa strona zaczęła szybciej opadać z sił niż prawa. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 Się zakręciłam znowu i zrobiłam wszystko po 5 [...]